أطعمة تعزز من صحة بشرتك

إليك أهم الأطعمة التي سوف تحافظ على صحة جلدك دون الاتجاه الى الكريمات التجميلية غالية الثمن، للتعرف على أهم الأطعمة التي تعزز من صحة جلدك عليك بقراءة هذا المقال.

إن التغذية مهمة للصحة، لذلك في حال إتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يضر التمثيل الغذائي الخاص بك، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يؤثر على أجهزة جسمك مثل القلب والكبد وايضا البشرة، فأن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك.

من أهم الأطعمة التي تعزز من صحة بشرتك ما يلي:

• الأسماك الدهنية

• 
  
  

الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، هي من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة سليمة.

فهي تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد من أهم فوائد أوميغا 3 ما يلي:

1. إن نقص الدهون في أوميغا 3 يمكن أن يسبب جفاف في الجلد
2. دهون  الأوميغا 3 المتواجدة في الأسماك تقلل من الالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من احمرار حب الشباب
3. تجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس
4. مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الالتهابات وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
5. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا لفيتامين E، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
6. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري لحماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهاب
7. تعتبر الأسماك مصدرا للزنك، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهاب، وإنتاج خلايا جلدية جديدة وصحة الجلد بشكل عام. وجود نقص في الزنك يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد، والافات الجلدية وتأخر التئام الجروح.

• الأفوكادو

تعتبر حبة الأفوكادو غنية في الدهون الصحية.

هذه الدهون تفيد العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك ومن أهمها:

1. الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته
2. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، كان مرتبطا بجلد أكثر نضجا ونضارة
3. إن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من تلف الشمس. لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد
4. الأفوكادو أيضا مصدر غني بالفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الجلد من الأكسدة الضارة.
5. إحتواء الأفوكادو على فيتامين C، وهو أيضا ضروري لبشرة صحية. يحتاج بشرتك إلى إنشاء الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

• الجوز

الجوز له العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره من الأطعمة المفيدة للبشرة.

من أهم هذه الخصائص ما يلي:

1. يعتبر الجوز مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها
2. الجوز من أكثر المكسرات الغنية في كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تقلل من من الحالات الالتهابية من الجلد مثل الصدفية.
3. يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد للعمل بشكل صحيح ولابقاءه بصحة جيدة.
4. إحتواء الجوز أيضا على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E، وفيتامين C والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين.

• البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين (beta-carotene) هو من المغذيات الموجودة في النباتات، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

يدعي البعض أن البيتا كاروتين قادرة على الوقاية من السرطان، وتعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لذلك.

من أهم فوائد البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي:

1. تساعد في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل بمثابة واقي شمس طبيعي.
2. تساعد على منع حروق الشمس، وموت الخلايا والاثار الناتجة من الجلد الجاف والتجاعيد.
3. يضيف البيتا كاروتين اللون الدافئ والبرتقالي لبشرتك، الأمر الذي يساهم في إضفاء المنظر الصحي لوجهك.

• الطماطم

الطماطم هي مصدر غني بفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.

لأن الطماطم تحتوى على جميع الكاروتينات الرئيسية، فهي طعام ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

ومع ذلك، الكاروتينات تحتاج الى الدهون التي يمكن استيعابها، لذلك تأكد من إقران الطماطم مع شيء مثل الجبن أو زيت الزيتون.

• الشوكولاتة الداكنة

في حال كنت بحاجة إلى سبب واحد لتناول الشوكولاتة، فعليك بمعرفة أن الداكنة منها والكاكاو لهما تأثير كبير على الجلد.

من أهم هذه التأثيرات:

1. وجدت دراسة أن تناول 20 غراما فقط من الشوكولاتة الداكنة في اليوم الواحد، يمكن أن يسمح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية
2. تشير الأدلة إلى أن الكاكاو قد يكون أداة قوية للحفاظ على نضارة بشرتك والمحمية من التلف.

عليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة والتي لا تحتوي عن ما لا يقل 70٪ من الكاكاو من أجل تعزيز الفوائد الصحية والحفاظ على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن.

• الشاي الأخضر

قد يكون الشاي الأخضر ذو قدرة خارقة على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة، فإن المركبات القوية الموجودة فيه تحتوي على فوائد عديدة أهمها:

1. إن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تسمى مضادات الالتهاب، وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
2. يعتبر الشاي الأخضر مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ففي حال استهلاك الشاي الأخضر بشكل منتظم يمكن أن يساعد على حماية بشرتك من ضرر الشمس.
3. يقلل من احمرار الجلد في حال التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪. كما أنها تحسن من  الرطوبة وخشونة وسمك ومرونة الجلد.
4. الشاي الأخضر هو خيار مثالي للحفاظ على البشرة صحية، ولكن  عليك بتجنب شرب الشاي مع الحليب، لأن هناك أدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من الاثار المفيدة لمضادات الأكسدة لها.

ما تأكله يكون له تأثير كبير على صحة بشرتك، لذلك عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لحماية بشرتك.